Blog

Levertség, rossz közérzet, tavaszi fáradtság- Ezek a lehetséges okok

vissza...

2020.04.05, 12:51

Ismered a mondást: az vagy, amit megeszel. Na de mennyire veszed ezt komolyan? Vagy ha igen, ismered-e a megfelelő eszközöket az egészséges életmódhoz? Merj segítséget kérni, ha mégsem lennél biztos benne, hogyan kezdj neki,ha változtatni szeretnél életmódodon. Nem biztos, hogy egy kisebb fejfájásnál egyszerűbb, ha beveszel egyet a kedvenc fájdalomcsillapítóból!segítene, hanem újabb plusz kilókat, rossz közérzetet és persze a folyamatos stresszt okozott.

 

Táplálkozás

Akkor döntöttem úgy, hogy ha eleinte nem is gyökeresen, de változtatnom kell az életmódomon. Néhány kilogrammról volt csupán szó, amit szerettem volna leadni, de később azt tapasztaltam, hogy nem csak, hogy vékonyabb lettem – és persze ez örömet okozott -, de jobb lett a közérzetem, kevésbé voltam fáradt, eltűntek a hétvégi fejfájásaim és a nátha se döntött le a lábamról, ha jött egy kis rossz idő.

Ma Már Tudom, hogy az egészségesebb táplálkozás, illetve az életmódváltás okozta!

Először én is kis lépésekben haladtam. Elhagytam a fehér kenyeret, a péksüteményeket, a feldolgozott, illetve félkész mirelit ételeket. Több zöldséget fogyasztottam, és kisebb adagokban igyekeztem elosztani a napi étkezéseim. Mindemellett persze sok-sok folyadékot ittam és elkezdtem rendszeresen vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztani. Oda figyeltem arra is, hogy eleget pihenjek, ma már ez nehezebb egy 2,5 éves örökmozgó kisfiú mellett, de megooldható . Legalább 7-8 óra alvással segíthetünk szervezetünk regenerálódásában „felkészülésében” a másnapra.

Furcsa volt megtapasztalni, hogy egy kis odafigyeléssel, mennyire sokat tudok javítani az életminőségemen.

A mozgással szerencsére korábban sem volt gondom, de akkor már tudtam, hogy azzal kiegészítem azt, amit az étkezéssel megalapozok. Mondhatom teljes őszinteséggel, hogy jó ideje nem volt szükségem semmilyen gyógyszerre. Na és a bacik is messze elkerülnek azóta.

Táplálkozás egészségesen

Az egészséges táplálkozás pedig korántsem unalmas és íztelen. Itt van erre egy igazi diétás finomság receptje, próbáljátok ki bátran!

Zabos kókuszgolyó

 Hozzávalók:

  • 250 gramm zsírszegény túró
  • 30 gramm darált mandula
  • 20 gramm zabkorpa
  • 20 gramm vaniliás tejsavó fehérje
  • folyékony édesítőszer/ Eritrit ízlés szerint
  • 40 gramm kókuszreszelék (ebből 30 gramm hempergetni)
  • 50 gramm natúr joghurt

Jól keverd össze a hozzávalókat, hogy formázható állagú masszát kapj. Vizes kézzel formálj gombócokat, majd hempergesd bele kókuszreszelékbe. Ezt követően tedd a hűtőbe 1-2 órára, ha türelmes vagy, majd fogyaszd egészséggel. Kacsintás

Tápanyagtartalom Az egész adagra vonatkozóan:

695 Kcal; 51,1 gramm fehérje, 39,8 gramm zsír, 14,2 gramm szénhidrát (ebben rostok is vannak). Le is fagyasztható és később kiolvadva ugyan olyan finom. A kreatívabbak még kis darab mandulát is rakhatnak a golyók közepébe.

 

Kérdések-válaszok

  • Kedves Zita! Egy igen vékony leányzó vagyok(170 cm, 51 kg), aki napi szinten intenzív testmozgást végez. Az izmaim fejlesztésére és a helyes táplálkozásra is igyekszem figyelni, ám a fenekem feletti csípőpárnácskáimmal nem vagyok kibékülve. A fogyókúra talán nem a legjobb döntés számomra. Segíts kérlek,hogy hogyan tudom a leghatékonyabban megmozgatni azt a területet, illetve, mit tehetek még ellene! Válaszodat előre is köszönöm!

    Szia!

     

    Tudnom kellene pontosan, hogy a helyes táplálkozás alatt mit értesz pontosan. Az, hogy elhagyod esetleg a fehér kenyeret, a cukrokat, az alkoholt, esetleg kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, az önmagában nem feltétlenül elég.A tápanyagok mennyiségi eloszlása, tehát a szénhidrát, a fehérje és a zsír, persze főként lassú felszívódású szénhidrát,többségében állati fehérje, és telítetlen zsírok határozzák meg a diéta vagy az izomtömeg növekedését.

    Az intenzív testmozgás nálad gondolom a futást vagy hasonló állóképességi sportot jelent, ami nem főként a zsírt használja energiaforrásként a mozgás során.

    A csípőpárnácska pedig zsír, ami viszont csak megfelelő diétás étrenddel tüntethető el,ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogysz.

    A fogyókúra, ahogy a nevében is benne van, "kúra szerű"-en alkalmazható, tehát csak 2-3 hónapig.Hosszú távon a "testkompozíció váltás", tehát megfelelő minőségi étrend mellett, intenzív súlyzós edzést, vagy erőnléti edzéseket (trx, cross fitt) javasolnék, mivel testünk tónusát az izmok adják.

    Amennyiben még lenne kérdésed akár étrenddel, vagy edzéssel kapcsolatban a puskar.zita@gmail.com-r a is írhatsz.

    Remélem tudtam segíteni.

     

    Üdv,

    Zita

    tovább...
  • Szia! Rendszeresen és versenyszerűen futok, többnyire hosszabb távokon (10 km, félmaraton). Körülbelül 15 km futás után rendszeresen érzem, hogy beáll a lábam, magyarán elkezd savasodni, ami a teljesítmény (azaz az időeredmény) rovására megy. Úgy gondolom, hogy megfelelő állóképességgel rendelkezem, ezért valami más gond lehet. Mit javasolsz, mit kellene tennem?

    Szia!

    Én a nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre tippelnék. 

    A mozgással, sporttal, különösen kardio sportoknál, nagyobb mennyiségben veszít vizet a szervezet, ezért azt pótolni kell. Átlagosan 20 testtömegkilogrammmonként kellene fogyasztani 1 liter vizet és ezt is inkább felfelé kerekítve. Aki sportol, annak akár még többet érdmes fogyasztani. Emellett pedig fontos az ásványi anyag pótlás is, mivel ezek az izzadással gyorsan kiürülnek, a szervezetnek azonban mielőbb pótolnia kell, hogy az intenzív izomtevékenységgel képződő savakat lebonthassa.

    Egy jó multivitamin, kegyensúlyozott táplálkozás és megfelelő folyadékbevitel mellett szerintem rövid időn belül javulhat ez az állapot.

    Üdv.

    tovább...
  • Edzés végén ugye fontos a nyújtás? S az mennyi ideig tartson? És ugye, külön, külön minden megterhelt izmot meg kell nyújtani?


    Igen fontos lenyújtani edzés után, minden izmot, amire dolgoztál külön-külön nagyjából 8-10 percet is igénybe vehet.

    tovább...