Kapcsolat:

Kedves Olvasó!

Ez az oldal azért jött létre, hogy segítséget nyújtson Neked célod elérésében legyen szó diétáról, izomtömeg növelésről vagy akár életmódváltásról.

Fejben dől el minden, szokták mondani, és tényleg így is van. Ha elhatározod magad és kitartó vagy akkor egy kis szervezéssel, odafigyeléssel és kitartással könnyedén elérheted célod.

Tudnod kell, hogy nem pár hét vagy pár hónap sok esetben a titok nyitja. Hidd el, a hosszú és kitartó munka eredményeképp egy egészséges, tónusos testalkatot fogsz megpillantani a tükörben.

Ha pedig az elhatározás megvan, és csak abban vagy bizonytalan, hogy milyen eszközökkel lehet elérni a számodra legmegfelelőbb formát, akkor keress meg bátran. Személyre szabott, az aktuális cél eléréséhez szükséges megfelelően összeállított étrendet, mozgás és edzés technikai tanácsokat kaphatsz tőlem.

Blog

Mozgásban a jövő 3. rész: Női pankráció- Bájosak de harciasak

2022.09.01, 15:50

Előző írásomban már megismerhettétek a pro-wrestlinget, azaz a pankrációt, eme sportszórakoztatás szépségeit, avagy nehézségeit, hogy hogyan lesz valakiből jó pankrátor, milyen készségeket kell hozzá elsajátítani, és ha valaki kedvet kapna, hogy profi birkózó legyen, hazánkban jelenleg hol és milyen feltételekkel tehet szert tudásra.Már több mint tíz éve élvezheti a közönség élőben a magyar pankrációt, de kevés alkalommal lehetett látni női birkózókat is a ringben. Egy jó ideje viszont már két, fiatal és rendkívül tehetséges női pankrátorral is büszkélkedhet kis hazánk.E két ifjú amazon, Kolarovszki Emese (Iva Kolaszky) és Szabolcsi Orsolya (Orsi) mesélt nekem a a profi birkózáshoz vezető útjukról, nehézségekről, eddigi sikereikről, és üzennek is a jövő női pankrátorainak.

tovább...

5 érv a bőséges vízfogyasztás mellett

2022.08.02, 14:00

Valld csak be, Te is megfeledkezel arról, hogy elegendő folyadékot fogyassz a nap folyamán, pedig a vízfogyasztás nagyon fontos, mivel tested átlag víztartalma mintegy 75%. Nem csak az izmoknak, de a sejteknek is szüksége van rá, valamint a megfelelő keringéshez és a méregtelenítéshez, valamint a normál veseműködéshez is elengedhetetlen a szervezet hidratáltsága. A folyadékhiánynak (dehidratáltság) nagyon sok kellemetlen következménye is lehet, rosszabb esetben pedig akár betegségek is felüthetik fejüket a kevés vízfogyasztás hatására. Nézzük is meg közelebbről, hogy milyen pozitív tulajdonságokkal bír az elegendő vízfogyasztás.

tovább...

Négy hét alatt álomalak?

2022.07.04, 09:54

Nem véletlenül tettem kérdőjelet a mondat végére. Ugye sokan találkoztunk már a női magazinok címlapjain nagybetűkkel kiemelve, az ilyen vagy hasonló kijelentésekkel. Itt a nyár, előkerültek a rövidnadrágok, az ujjatlan felsők, és az újra divatba jött HASPÓLÓ (mert 20 éve még így hívtuk :D ), na és persze megérkezett a bikini szezon is. Ilyenkor a legjobb formánkat szeretnék hozni ezekben az apró ruhadarabokban és persze gyors és hatékony módszer kell, mégpedig azonnal, mert még mindig ott figyel a nadrág derekánál az a kevéske kis karácsonyi bejgli.

tovább...

Kérdések-válaszok

  • Kedves Zita! Egy igen vékony leányzó vagyok(170 cm, 51 kg), aki napi szinten intenzív testmozgást végez. Az izmaim fejlesztésére és a helyes táplálkozásra is igyekszem figyelni, ám a fenekem feletti csípőpárnácskáimmal nem vagyok kibékülve. A fogyókúra talán nem a legjobb döntés számomra. Segíts kérlek,hogy hogyan tudom a leghatékonyabban megmozgatni azt a területet, illetve, mit tehetek még ellene! Válaszodat előre is köszönöm!

    Szia!

     

    Tudnom kellene pontosan, hogy a helyes táplálkozás alatt mit értesz pontosan. Az, hogy elhagyod esetleg a fehér kenyeret, a cukrokat, az alkoholt, esetleg kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, az önmagában nem feltétlenül elég.A tápanyagok mennyiségi eloszlása, tehát a szénhidrát, a fehérje és a zsír, persze főként lassú felszívódású szénhidrát,többségében állati fehérje, és telítetlen zsírok határozzák meg a diéta vagy az izomtömeg növekedését.

    Az intenzív testmozgás nálad gondolom a futást vagy hasonló állóképességi sportot jelent, ami nem főként a zsírt használja energiaforrásként a mozgás során.

    A csípőpárnácska pedig zsír, ami viszont csak megfelelő diétás étrenddel tüntethető el,ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogysz.

    A fogyókúra, ahogy a nevében is benne van, "kúra szerű"-en alkalmazható, tehát csak 2-3 hónapig.Hosszú távon a "testkompozíció váltás", tehát megfelelő minőségi étrend mellett, intenzív súlyzós edzést, vagy erőnléti edzéseket (trx, cross fitt) javasolnék, mivel testünk tónusát az izmok adják.

    Amennyiben még lenne kérdésed akár étrenddel, vagy edzéssel kapcsolatban a puskar.zita@gmail.com-r a is írhatsz.

    Remélem tudtam segíteni.

     

    Üdv,

    Zita

    tovább...
  • Szia! Rendszeresen és versenyszerűen futok, többnyire hosszabb távokon (10 km, félmaraton). Körülbelül 15 km futás után rendszeresen érzem, hogy beáll a lábam, magyarán elkezd savasodni, ami a teljesítmény (azaz az időeredmény) rovására megy. Úgy gondolom, hogy megfelelő állóképességgel rendelkezem, ezért valami más gond lehet. Mit javasolsz, mit kellene tennem?

    Szia!

    Én a nem megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre tippelnék. 

    A mozgással, sporttal, különösen kardio sportoknál, nagyobb mennyiségben veszít vizet a szervezet, ezért azt pótolni kell. Átlagosan 20 testtömegkilogrammmonként kellene fogyasztani 1 liter vizet és ezt is inkább felfelé kerekítve. Aki sportol, annak akár még többet érdmes fogyasztani. Emellett pedig fontos az ásványi anyag pótlás is, mivel ezek az izzadással gyorsan kiürülnek, a szervezetnek azonban mielőbb pótolnia kell, hogy az intenzív izomtevékenységgel képződő savakat lebonthassa.

    Egy jó multivitamin, kegyensúlyozott táplálkozás és megfelelő folyadékbevitel mellett szerintem rövid időn belül javulhat ez az állapot.

    Üdv.

    tovább...
  • Edzés végén ugye fontos a nyújtás? S az mennyi ideig tartson? És ugye, külön, külön minden megterhelt izmot meg kell nyújtani?


    Igen fontos lenyújtani edzés után, minden izmot, amire dolgoztál külön-külön nagyjából 8-10 percet is igénybe vehet.

    tovább...